1. 这世界原本就是风风雨雨，重要的是如何跨越面对风雨(05/07/09) |
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| 2. 人生跨过五十岁门槛，我们真的就世事洞明了? 未必！(05/07/09) |
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 9: 得之不喜，失之不忧，花落无形，水流无声。 (05/07/09)
9: 五十，是坛陈年老酒，或浅斟低酌，欲语还休；或飞觞醉月，长歌当啸。五十，是人生的收获季节，是承前启后的黄金季节。人到五十，就该老骥伏枥，宠辱不惊；人到五十，就该播种时间，收获寂寞； 人到五十，就该淡泊名利，舍去功利； 人到五十，就该忍辱负重，奋然前行。我祈愿上苍神明，在我五十岁后的每一个日子，赐我智慧和力量，保佑我大脑清醒，眼睛不花，精力旺盛，身体健康，圆满地完成人生旅程中的最后使命。 (05/08/09)
9: “心理平衡”只能是相对的，绝对的“心理平衡”很难做到。 (05/08/09)
9: “五十知天命” 正果修成。 (05/08/09)
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| 3. 养生：神补最最不能少(04/22/09) |
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9: 都知道养生离不开补：药补、食补，运动健身也是补。
还有一补：神补。最难补，也是最最不能少的补。
神补的本质是看得开，拿得起，放得下。
神补的特性是不追求、不执着。
因为神补需要精神境界上的真正的安静。而人的思维如同摔碎的体温表———越安静时越像体温表内碎乱的水银粒四处滚散。因此，不刻意追求安静，反倒比刻意追求还易安静下来。
(04/22/09)
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| 4. 经营健康也是一种智慧(04/22/09) |
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9: 第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，神臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺。
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
(04/22/09)
9: 人体保健最重要的就是上、中、下“三位一体”。即“上”保持灵敏、充沛的脑力;“中”保持通顺、畅快的胃肠消化系统;“下”保持一双强壮、有力的大腿。而达到这个目标的方法就是指针加运动。
用银针刺激穴位为针灸，以手指按压、按摩穴位为指针。对于大众来说，指针简单易学，是最实用的健身养生方法。
首先，坐在椅子或沙发上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后凹陷处，找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩这3对穴位。每对穴位按压几分钟至十几分钟均可。此法可随时随地做，如睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇时等等，尤其是伏案工作超过一小时后做指针按压，会感到双眼明亮，头脑轻松。
其次，取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按压几分钟至十几分钟。经常这样做对健身强体有特殊作用。
除了指针，还要加上慢跑、游泳等运动，因为这是最好、最廉价和最实用的排毒和减肥方法。中医讲究“运则行，动则通，气血不行、不通则淤，淤则百病生”，
(04/22/09)
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| 5. 中年人怎样保持精神的年轻?(02/23/09) |
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| 6. 中年干部接受精神健康检查近半数抑郁焦虑。45%的人精神健康存在或多或少的抑郁、焦虑、恐惧、偏执、强迫、应激障碍和适应障碍等。外企（私企）工作者最多，超过了一半。 抑郁倾向所占人数最多，约有三分之一；另外就是有焦虑倾向。有些人还同时存在几项精神健康障碍，有人精神障碍问题倾向较为严重，需要心理咨询和治疗。处在该年龄段的中年人，来自工作和家庭的压力普遍比较大，因此，要格外注意身心健康。保持良好的生活方式(02/23/09)..更多 |
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| 7. 中年人生理心理发危机调整。(10/27/08) |
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9: 要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。
那么，60岁以前，什么时候最重要呢？60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30～50岁，女的40～60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30～50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40～44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能，心、肺、脑、肾功能逐 (10/27/08)更多
9: 洪昭光保持年轻的诀窍:
有人曾经问：“您保持年轻的窍门是什么？”我回答：“保持平和的心态，合理的膳食和经常不断的运动。”
运动对我来说，已经成为一种生活习惯。年轻时喜欢的运动范围很广，不管是羽毛球、乒乓球还是跑步，都能“像模像样地练几下”，颇有几分“专业运动员”的样子。年纪大了，就喜欢上了散步。尽管工作繁忙，但还是会挤出时间，坚持上午、下午各散步半小时。通常，散步会变成“科普课堂”。就像“养心八珍汤”那样，运动要做到“三有”和“三不”。
“三有”是指有恒、有序、有度；“三不”是指不攀比、不争强、不过量。“有恒”是运动要持之以恒，这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上，运动带给身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等，有个“生理效应的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果就会累计叠加。反之，间断下来，健身效果又要从零开始，自然会打折扣。“有序”是指运动要循序渐进，一开始就选择大剂量的运动，心脏骤然加快跳动，血压上升等，可能引起危险。“有度”是指每次运动要适度。有些人锻炼，不管当时的身体状况如何，往往强迫自己必须达到某个标 (10/27/08)更多
9: 洪昭光 -
有病要看西医 养生要靠中医
▲如果将健康按照100分来计算，父母的遗传因素占15分，社会环境占10分，自然环境占7分，这是属于不可控的因素；剩下的68分中医疗水平占8分，其余60分都是自己能控制的。
▲有病要看西医，养生还是要多靠中医。若想寿而康，最主要的还是靠自己。最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
▲药疗不如食疗，食疗不如心疗。在健康100分中，药疗占15分，食疗占25分，心疗占60分。
▲什么都吃，适可而止。就是不偏食，不贪食。“七八分饱，百岁不老。”
▲“适可而止”的两个标准：体重（公斤数）等于身高（厘米数）减去100；男士腰围应小于2尺6，女士小于2尺4。
▲世界粮农组织提出健康膳食六字结构：一荤一素一菇。荤菜提供动物蛋白、动物脂肪；素菜提供纤维素、维生素和矿物质；食用菌可降低胆固醇、甘油三酯和血黏度，减少动脉硬化；菇类含有的香菇多糖可以提高免疫力，减少癌症，能抗氧化、抗细胞凋亡，延缓衰老。独特的合理膳食六个字：燕麦瓜果豆腐。大豆、燕麦对降低血脂、减少肥胖、减少癌症、减 (10/27/08)更多
9: 善待自己，牢记健康第一
(10/27/08)
9: 从小抓起 少造“定时炸弹”
如果没有炸弹，当然安全。但在军火库，有很多炸弹，而管理严格，却不会爆炸，也同样安全。然而如果只有一枚炸弹，但不小心着火，立即会引发大爆炸。这就解释了为什么在心血管病低发人群或青少年中猝死少，因为他们的动脉硬化斑块少，也即炸弹少；而在70岁以上的老年人，虽然他们动脉硬化斑块很多，也即炸弹多，但猝死也少，为什么呢？因为他们会保养自己，即军火库管理严格，爆炸也少；而中年人，动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张、压力大，烟酒过度不重保养，结果一个个爆炸，成为猝死高发人群。
因此，猝死的预防一是要从小预防，减少动脉粥样硬化的发生，少造炸弹；二是要善于养生，严防炸弹引爆，最好是双管齐下。从小预防能有多大效果呢？北欧的“千湖之国”芬兰的北加里略地区，由于居民传统膳食中有大量的胆固醇和动物脂肪，心血管病病死率在全球独占鳌头，小学生中竟有1/3因此而失去父母，后经政府带头重视，大力开展预防。20年后，心血管病病死率直线下降达一半多，被世界卫生组织誉为“北加里略的曙光”。而在发展中国家包括中国，由于预防不到位，心血管病发病率节节上升，而发病年龄不断年轻化，形 (10/27/08)更多
9: 在现代社会中求生存、求发展，每个人都有每个人的压力，但作为社会的中坚力量，作为家庭的支柱，一个男人所面临的压力恐怕是最大的。社会给予男人过重的承载，把男人当强者，男人也错把自己当成强者。男人如果不让自己成为“难人”，一定要掌握“火候”，切记“出力、出汗、不出血；拼脑、拼劲、不拼命”。40以前全力以赴，40以后尽力而为，60以后量力而行。
大多数中年男人的压力确实很大。但我认为还是有可以调节的办法的。我经常给白领、精英们讲这样一句话：出力、出汗、不出血；拼脑、拼劲、不拼命。
世界上没有免费的午餐，如果我们想不劳而获当然不可能。但你在出力、出汗，努力为了生活打拼的同时，记住不要出血，要适度地出力。有位副主任医师为了在一个全国性的大型会议上发表三篇论文，没日没夜地赶写，连续三天不吃不喝不睡，最后被人发现死在办公桌边。这样的例子还有不少。工作需要动脑子，还得有体力，但是别拼命。其实不少人猝死是因为拼命拼的。
中年男人的工作很容易出现“三超”现象。就像一辆卡车，本来的载重量是10吨，如果装了20吨货物就叫超载。一辆可以装10吨的卡车，如果你每次运货都不超过这个重量，并好好爱惜它，这 (10/27/08)更多
9: 男人想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话疗。
(10/27/08)
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